أكثر الطرق فعالية لزيادة الوزن


  • إضافة السعرات الحرارية والمغذيات للطعام

    عند التفكير في زيادة السعرات الحرارية في الطعام يجب التفكير في جودة المصادر التي نحصل منها على السعرات الحرارية وليس الكم، فبدلًا من الحصول على عدد كبير من السعرات الحرارية من المأكولات السريعة المصنعة، يجب الحصول عليها من الطعام الصحي الغني بالمغذيات لجعل الجسم أكثر نشاطًا.
    يمكن إضافة المكسرات، والبذور، والجبن، وجوز الهند، وزيت الزيتون، وبعد تحديد الطعام الذي تناوله يمكن تحديد عدد السعرات الحرارية التي يتمكن الجسم من حرقها في اليوم، ثم زيادة كميات الطعام عالِ القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في نفس الوقت، ويمكن إضافة 125 سعرة حرارية زائدة في اليوم للنساء، مع تسجيل النتائج في كل أسبوع.

    تناول خمس وجبات في اليوم

    أفضل طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء هو تناول خمسة وجبات في اليوم بدلًا من ثلاث وجبات، على أن تشمل هذه الوجبات البروتين عالِ الجودة، والكربوهيدرات المعقدة بدلًا من المكررة، والدهون الصحية، فتناول الوجبات الصغيرة المقسمة على اليوم لن يجعل المعدة تشعر بالانتفاخ، ويسهل عملية الهضم على الجهاز الهضمي.
    يمكن فقدان الرغبة عند أكل بكميات زائدة كلما كان عدد الوجبات أكبر، ولكن مع تقسيم الوجبات سيعتاد الجسم بالتدريج على تناول كميات أكبر من الطعام، ويمكن شرب كوب من العصائر، أو سموثي الفاكهة بجانب كل وجبة، لأنها لا تُشعر بالامتلاء مثل الأكل، ويمكن إضافة وجبة خفيفة إضافية قبل النوم غنية بالبروتينات والكربوهيدرات الصحية.

    إضافة وجبة صحية خفيفة

    الحصول على وجبة صحية خفيفة غنية بالسعرات الحرارية من البروتينات والكربوهيدرات يمكن أن تكون من أفضل طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء ، ويمكن الحصول على بعض الوجبات الخفيفة مثل:
    • الحمص
    • الزبادي
    • البذور والمكسرات.
    • التوت والفاكهة.
    • اليبض المسلوك.
    • البسكويت الخالي من الجلوتين.
    • زيدة الفول السوداني واللوز.
    يجب استغلال الوجبات الخفيفة لإضافة المزيد من البروتانات والابتعاد عن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية الفارغة، كما أن اختيار الفاكهة كوجبة خفيفة يحسن من القلق والاضطرابات الشعورية، والوظائف الإدراكية، ومستويات الطاقة، ويكسب الوزن بطريقة صحية.

    الحركة

    يعتقد أن الحركة لازمة لفقدان الوزن فقط، ولكن ممارسة تمارين القوة، واليوجا، وتمرينات بناء العضلات لخمسة مرات في الأسبوع، يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية، تحسن من صحة الجسم.
    فاكتساب الدهون ليس حلًّا لاكتساب الوزن، فلا أحد يرغب بالتأكيد للتعرض لمخاطر ارتفاع الدهون الثلاثية، والكوليسترول الضار، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الإنسولين الذي يتسبب في مرض السكري من الدرجة الثانية.
  • الكربوهيدرات

    من طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء إضافة الكربوهيدرات الخالية من الجولتين إلى الوجبات الأساسية أو الخفيفة، فالجمع بين الكربوهيدرات والبروتين يمكن أن يزيد من استجابة الجسم لزيادة الوزن، أكثر من البروتين فقط، يمكن الحصول على الكربوهيدرات من الخضروات الجذرية، لأنها مصدر هام للكربوهيدرات المعقدة.
    وتتوفر في الخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة، والبطاطس، كما أنها خالية من السكر، والكربوهيدرات الخالية من الجلوتين تفيد تعزيز مستويات الطاقة، وتمنع الانتفاخات، مثل:
    • الأرز البني.
    • القمح الكامل.
    • الكينوا
    • وتعتبر الفاكهة مصدر غني بالكربوهيدرات، مثل الموز، والتفاح، والمانجو، والتوت.
  • إرسال تعليق

    0 تعليقات
    * Please Don't Spam Here. All the Comments are Reviewed by Admin.